打篮球是对抗性较强的运动，在运动过程中很容易造成一些损伤，只有采用正确的运动方法，才能尽情享受篮球的乐趣，快来看看有哪些注意事项能让你的篮球体验更快乐吧！

01打球前

选择合适的鞋袜

最好选择干净且无皱纹的鞋袜，再穿上适脚的球鞋，这样可以有效避免造成因球鞋造成的擦伤，若是因为球鞋的摩擦而产生水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将水泡内的液体挤出，然后贴上便利贴。

02佩戴篮球护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯。在打篮球的过程中，磕磕绊绊总是难免的，护膝、护腕、缓震鞋垫等都可以对相应的关键部位起到保护的作用，万一发生意外，它们能起到很大作用。

03尽量不戴眼镜

戴着眼镜打篮球是十分危险的。如果眼睛碎了，极易划伤脸颊甚至眼睛。并且，戴着眼镜打篮球，眼镜难免剧烈晃动，这对视力也有很大的伤害，此外，不利于打球动作的舒展。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全得多。

04热身运动不可少

在打球之前做一些热身运动是非常有必要的，热身至少需要十五分钟，等身体发热后再开始运动，能够有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打球时

01合理安排运动量

长时间的运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1.5小时左右最好。

02不宜摸黑打球

很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，增加受伤概率，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

03选择合适的篮球场地

合适的篮球场地应该具备地面平坦、摩擦力适中、照明条件良好、温度适宜、没有障碍物等基本条件。选择合适的的篮球馆不仅可以减少运动损伤的概率，尽情展示自己的篮球技术，还能在运动结束后获得健康的饮品补给，在舒适的休息区休息。满足这些条件的的篮球馆有很多。

打球后

01及时补充水分

打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴又能保证人体的电解质；但切忌牛饮，这非但不会及时补充身体水分，还会加剧身体电解质的流失，尤其在运动后，这种伤害会更严重。

02做拉伸放松

很多人打完球后就直接回家，很少会有人去做拉伸放松。其实，打完球后的拉伸放松是一个很重要的环节，在打完篮球后，做拉伸放松运动，可以帮助身体肌肉和膝盖得到更好的放松和恢复，帮助你在酣畅淋漓的运动后尽快恢复元气。

打篮球常见的三种损伤及处理方法：

崴脚：

经常打篮球的人很难逃脱崴脚的魔咒，如果发生这种情况可以按照“大米”（RICE）原则来进行处理

R-rest（休息）：停止打球和走动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤，减轻肿胀。

I-ice compress（冰敷）：迅速对受伤的脚进行冰敷，急性期24~48小时内进行冰敷，每次10~20分钟，2小时一次，冰敷的时候可以用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。

C-constrict（压迫）：用弹性绷带或者丝袜包裹住受伤的踝关节，要注意松紧程度合适。

E-elevate（抬高）：抬高受伤的脚，找个球或者凳子垫高脚，抬高超过心脏水平，避免肿胀。

吃萝卜干：

所谓的吃萝卜干，就是手指被球戳到了。手指挫伤是篮球场上最常见的一种运动损伤了。

同样使用“大米”原则（RICE）原则处理

R-rest（休息）：立即停止打篮球，受伤的手指不要运动，否则会加重损伤。

I-ice compress（冰敷）：尽快对受伤的手指进行冰敷，减轻炎症反应，消除肿胀，缓解疼痛。

C-constrict（压迫）：用胶带把受伤的手指和相邻的手指固定在一起，起到“夹板外固定”的作用。

E-elevate（抬高）：把手举高，受伤的手指要高于心脏，缓解疼痛和肿胀。

如果手指戳伤比较严重或者24小时后恢复得很慢，要及时去拍片子排除骨折骨裂或者肌腱韧带损伤的可能。

膝盖损伤：

很多打球的人都有过膝盖损伤的经历，比如半月板损伤。当发生了半月板损伤，膝关节不能完全伸直或者在伸直过程中感觉被卡住，在走路时偶尔会有关节弹响。

处理方法：当发生半月板损伤以后，应该佩戴护膝制动，局部冰敷，并尽快去医院检查。